如何获得更准确的手腕心率读数？

目录： 

了解技术
技巧与建议，该做与不该做
故障排除

了解技术

手腕或光学心率技术，通常被称为WHR和OHR，通过设备上的LED灯追踪手腕血流来测量心率。这使得您可以在运动或日常使用中查看心率数据，而无需使用胸带式心率带。许多制造商以不同形式提供这项技术，并处于不同的发展阶段。我们在以下手表型号中提供WHR，从新到旧依次为：Suunto 9 Peak、Suunto 9 Baro、Suunto 9、Suunto 7、Suunto 5、Suunto 3、Suunto 3 Fitness，以及Suunto Spartan系列，这是我们最早的手腕心率设备系列。

光学心率测量的准确性受多种因素影响，并且可能因个体差异而有所不同。如果收集的数据不能反映您的训练实际情况，或者您认为胸带式传感器更适合您的活动类型，我们建议使用兼容的胸带式心率传感器以获得更准确的读数。它可以是任何兼容蓝牙的心率带。

光学心率测量如何工作

光学心率设备使用光来测量流经静脉和组织的血量。根据泵出的血量，心率的高低取决于返回设备的光量：光越多，心率越低，反之亦然。换句话说，当血流动力学发生变化时，如脉搏率变化和血容量变化（也称为心输出量），进入手腕周围身体的光将以可预测的方式散射。

关于手腕心率测量的须知

这是一种简单方便的心率追踪方式。然而，需要注意的是，光学心率测量的准确性和可靠性因设备和个体而异，并且在某些类型的活动或运动中可能完全不起作用。目前，最佳的手腕心率测量在90%的时间内与胸带测量的心率相差不超过5%。尽管如此，心率读数（无论是光学的还是其他的）都是估计值，应仅用于参考和娱乐用途，不适用于任何医疗用途。

与我们的合作伙伴 LifeQ 和Valencell一起，我们确定了以下可能影响心率测量的因素：

• 在凉爽或寒冷的温度下运动时，您的身体会通过将血液从四肢流向核心来保持体温稳定。这种流向手臂的血流减少可能会使传感器难以准确测量心率。
• 如果您经常手冷，建议在运动前进行适当的热身，以提高心率读数的准确性。
• 手臂运动和肌肉收缩，如握网球拍或进行Crossfit高强度训练，或涉及强烈振动的运动（如在崎岖不平的地形上骑行），可能会影响和改变传感器读数的准确性。
• 心率传感器可能无法为游泳活动提供准确的心率读数，因为水会流过手表下方，影响光学传感器准确读取心率的能力。
• 汗水、较深的肤色和肤色、纹身和体脂可能会通过增加设备和血管之间的额外信息层（如水分层，与游泳效果相同）、更多的黑色素或增加的距离或人工色素沉着，降低光学传感器读数的准确性。

 

技巧与建议，该做与不该做

如何佩戴您的Suunto手腕心率监测手表 - 更好的佩戴方式以获得更好的读数

之前提到的最大影响因素之一是如何以及在哪里佩戴您的手腕心率追踪器。
正确的佩戴方式可以帮助提高心率读数的准确性。从以下提示开始，然后测试和改进手表的佩戴方式，直到找到您的个人最佳位置。

 

 

找到适合您手腕的特定手表模型的最佳佩戴方式需要时间和练习。尝试几种方式并比较结果。

 

为了获得最佳效果，以下建议可能会有所帮助：

• 热身 在开始训练前，让血液流动和心率上升。这将帮助您的手表从一开始就提供稳定的读数。
• 如果手表在运动过程中失去心率读数， 暂停 片刻（约10-30秒），并在手表重新开始读取心率后继续。

您应尽量避免的事项：

• 手表佩戴过松。
  确保传感器始终与皮肤直接接触。您不应看到传感器发出的光。
  
  
• 手表佩戴过紧。
  手表佩戴过紧可能会阻碍血液流动，并降低传感器监测心率的能力。

如何保持皮肤健康：

• 定期取下手表，用温和的肥皂和水清洗手表和表带，彻底冲洗并用毛巾擦干后再戴上。
• 每次剧烈运动后清洗手表机身和表带。
• 为了去除表带下积累的乳液和油脂（如防晒霜、驱虫剂和保湿霜），使用温和的肥皂，彻底冲洗并用毛巾擦干。
• 长时间在同一手腕上佩戴手表可能会刺激皮肤。定期让皮肤休息，取下手表或将手表换到另一只手腕。
• 表带下积累的过敏原物质如果汁、生土豆、芹菜、蛋白、玉米、豆类、豌豆、海鲜、坚果、大豆、羊毛等，以及磨砂物质如灰尘、沙子和某些皮肤乳液可能会引起严重的皮肤刺激。如果任何过敏症状没有消失，请咨询您的医生。您可以在这里找到更多关于 如何护理皮肤和Suunto手表的信息。

 

故障排除：

确保您的手表使用最新的软件版本

获得最佳手腕心率性能的最重要方法之一是确保您的手表使用最新的软件。我们不断改进产品的软件，提供性能增强，并修复错误和问题。了解更多关于 您产品的软件更新 和 如何更新手表的信息。点击 这里 了解如何更新您的Suunto 9 Peak。

没有记录手腕心率信息

日常使用：
如果您的腕部心率传感器失效，无法检测或读取您的心率，并且手表背面的心率传感器灯没有闪烁（腕部心率传感器似乎没有工作/关闭），请检查 每日心率 选项是否已激活。转到 设置 - 活动 和 每日心率 并确保开关为绿色。这将开启日常使用中的连续心率追踪。对于Suunto 7，请查看以下 视频。

运动时：
确保您的手表设置为从腕部心率传感器读取心率信息，而不是从心率带读取，如果您之前配对并使用过心率带（Suunto 7除外）。转到 设置 - 连接 和 配对设备。如果列出了心率传感器，您可以删除它，使用心率带进行训练，或者通过删除连接切换到腕部心率。

如果上述方法无法解决问题，您可以重置手表。 这里 有更多关于重置Suunto设备的信息。

开始运动后心率读数过高或过低

我们建议在开始运动前进行热身，以提高心率和血液流动，这将有助于稳定读数。基于腕部的心率测量质量取决于流向手臂和手的血液流动。适当的热身10-15分钟可以增加血液流动，提高腕部心率读数的质量。

您可以记录热身过程，不将心率数据的不一致考虑在内，或者通过激活开始屏幕并让手表锁定GPS和心率来为主运动做准备。

使用胸带式心率传感器获得更准确的读数

由于所采用的技术，心率带将提供比腕部设备更准确的读数。我们鼓励在需要时使用兼容的胸带式心率传感器。它可以让您在将手表安装在自行车把手上或将其戴在袖子上时获得心率读数。

当您的心率带与手表配对时，运动开始屏幕上的心率图标将显示一个小带子围绕心脏。