这五款 SuuntoPlus 运动应用程序将帮助你找到适合训练的正确强度区间，并跟踪你的进步。
耐力训练的关键变量是持续时间、频率和强度。持续时间和频率——你训练的量和频率——很容易理解和跟踪，但强度需要更多的知识。你需要更多地了解自己的体能、训练区间和训练负荷。
最典型的方法是根据你的无氧阈值来定义训练区间——即乳酸在体内积累的速度快于清除速度的运动强度水平。当你了解了自己的训练区间后，你就可以调整训练的强度，从长时间的耐力训练到短时间的高强度训练。正确的区间对于可靠地了解你的长期训练负荷也至关重要。
除了定义你的强度区间外，一些 SuuntoPlus 运动应用程序对于跟踪你的进步也非常有用。继续阅读以了解更多关于五个新的最爱应用程序！
跑步者的无氧阈值测试
SuuntoPlus 无氧阈值测试可以帮助你估算自己的无氧阈值配速和心率。根据测试结果，你可以调整 Suunto 手表中的训练区间。在赛季期间重复进行测试将有助于评估你的进步。
这项测试要求很高，因为它需要进行 30 分钟的全力冲刺。为了获得最佳结果，建议在平坦的路面上跑步。田径跑道是理想的选择。
一旦你在手表中选择了无氧阈值测试运动应用程序，测试将以 10 分钟的热身开始。热身结束时，通知会提醒你准备开始测试。
测试本身将持续 30 分钟。目标是以尽可能快的速度保持稳定配速。测试的最后 20 分钟将用于评估你的无氧阈值配速和心率。然后你可以使用这些数据来设置 Suunto 手表中的 4/5 区间上限。结果也会保存在 Suunto 应用程序的训练记录中。
骑自行车者FTP测试
功能性阈值功率（FTP）测试旨在让骑行者了解他们在一个小时内能维持的最高平均功率。
通过定期重复测试，骑行者可以跟踪自己的表现进步。一小时的功率接近无氧阈值，可以用来定义骑行的训练区间。将你的功率区间 4 的上限设置为 FTP 测试结果所给出的数值。测试协议持续 20 分钟，并可添加额外的热身。
一旦你在手表中选择了 FTP 测试运动应用程序，测试将以训练开始。前 15 分钟是热身。热身结束时，通知会提醒你准备开始测试。
测试将持续 20 分钟。在这段时间内，尽你所能保持恒定功率骑行。你可以在手表上看到剩余时间和功率值。
20 分钟后，你将获得功能性阈值功率的估计值。将此值设置为 Suunto 手表强度区间设置中骑行功率区间 4/5 的上限。
库珀测试
经典的库珀测试由肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）于 1968 年创建。测试的目标是在 12 分钟内尽可能多地跑步。这项测试对于测试你的最大摄氧量（VO2max）配速并了解你在训练中是否取得进步非常有用。
一旦你在手表中选择了库珀测试运动应用程序，测试将以训练开始。训练从 10 分钟的热身开始。热身结束时，通知会提醒你准备开始测试。
在 12 分钟的库珀测试期间，你将看到当前配速、距离和剩余测试时间。测试结束后，你将看到库珀测试距离和最大摄氧量（VO2Max）的估计值。该应用程序还会估算你的 10 公里和半程马拉松比赛成绩。
结果作为活动的一部分保存，因此你也会在 Suunto 应用程序中看到它们。
有氧效率试验
这个功能与上述三个测试不同，但仍然提供了关于你的有氧健康状况及其变化的宝贵反馈。SuuntoPlus 解耦（Decouple）运动应用程序查看你在长时间骑行或跑步过程中的心率，并将其与配速和功率进行比较。
轻松、长时间的跑步和骑行的强度通常通过心率与配速（跑步）和功率（骑行和跑步）来衡量。然而，随着训练时间的延长，即使配速（或功率）保持不变，心率也可能开始逐渐上升。心率与配速（或功率）不再同步。这被称为解耦。广泛的解耦是有氧健康状况不佳的迹象。
随着你的有氧健康状况改善，在长时间、稳定的训练中心率将与配速（或功率）保持同步。在训练分析中，通过比较训练的前半部分和后半部分来观察这种解耦效应。
SuuntoPlus 解耦运动应用程序实时进行这种评估：经过 10 分钟的热身和 10 分钟的基线评估后，你将开始在屏幕上看到实时解耦值。该值将你当前的心率与配速/功率比与原始基线比进行比较。
SuuntoPlus 解耦运动应用程序以百分比的形式显示与基线的变化，并指示你是否开始出现更大的解耦效应。如果解耦小于 5%，则说明你有良好的有氧健康状况。
注意：在炎热环境中也可能出现解耦效应，因为心脏需要更快地泵血以增加散热。
20米哔声测试
20 米哔声测试（也称为哔声测试、折返跑测试或多级健身测试）在团队运动中是一种非常著名且受欢迎的体能测试。使用 Suunto 上的哔声测试运动应用程序，你可以运行测试协议并了解你当前的体能状况。测试非常简单：标记两条相距 20 米的线，然后在这两条线之间来回跑。哔声指示间隔的配速。随着测试的进行，哔声之间的时间会缩短，你需要跑得更快。
哔声测试从 5 分钟的热身开始。在测试过程中，你将步行/跑步/冲刺 20 米，从一条线到另一条线。每次你需要冲刺到另一条线时，手表都会发出警报。配速逐级增加：第一级是每次转向间隔 9 秒，共 7 次转向，然后是每次转向间隔 8 秒，共 8 次转向，接着是每次转向间隔 7.5 秒，共 8 次转向——以此类推。
当你无法再到达 20 米的转向点时，按下圈数按钮。这将停止测试，并给出你的结果。结果以达到的级别和最大摄氧量（Vo2max）的估计值显示。
SuuntoPlus 运动应用程序是 Suunto 手表上的新运动特定功能。你可以在 Suunto 应用程序的 SuuntoPlus 商店中浏览所有运动应用程序。一旦找到你想在手表中使用的应用程序，选择“添加到手表”。然后，当你想在锻炼期间使用该特定功能时，在开始活动前在手表中选择它。