ZoneSense 为何需要心率带？
要准确测量心率，需要使用心率带。这些数据对于检测心率 RR 峰值之间的差异至关重要。光学心率监测器只能在静息状态下（例如睡眠期间）可靠地进行此类测量。
ZoneSense 可以与任何心率带一起使用吗？
是的，任何提供逐跳数据的心率带都可以与 ZoneSense 配合使用。但是，只有 Suunto 心率带凭借其内置记忆功能，可以在游泳时使用。
ZoneSense 可以与手臂心率监测器一起使用吗？
臂式心率监测器采用光学心率传感器，无法准确测量运动过程中的逐次心跳数据，因此这些传感器不具备 ZoneSense 功能。
如何在我的手表上获取 ZoneSense？
要安装 ZoneSense，请前往 Suunto App SuuntoPlus 商店，选择 ZoneSense Sports App，并将其保存到您的腕表。下次开始锻炼时，请选择 ZoneSense。在同一运动模式下的后续训练中，系统将自动选择 ZoneSense。
哪些手表支持 ZoneSense？
ZoneSense 可与所有配备心率传输带的 Suunto 腕表配合使用，用于事后分析。这包括 Suunto Ambit 和 Spartan 等老款型号。最新款 Suunto 腕表（配备最新软件）支持 ZoneSense 实时数据，包括 Suunto 9 Peak Pro、Suunto Vertical、Suunto Race、Suunto Race S 和 Suunto Ocean（秋季晚些时候推出）。
ZoneSense 在 Suunto 应用程序上显示什么？
ZoneSense SuuntoPlus 运动应用程序以绿色、黄色和红色的图形显示您的强度。当前在指定强度下所花费的时间以及锻炼中每个强度的累计时间。累计时间不包括训练的前 10 分钟，因为这段时间无法测量（请参阅下一个问题）。
运动员可以按下手表右上角的按钮来更改显示的字段，以跟踪步速、垂直、速度、功率等其他值，而不是区域内的累积时间。
ZoneSense SuuntoPlus 运动应用程序没有显示我的训练前 10 分钟的强度，这正常吗？
是的。ZoneSense DDFA（动态去趋势波动分析）指数在最初10分钟内无法准确测量，因为此时身体通常仍在升温。因此，实时测量和事后分析不会显示这段时间内的数据。
看不到我朋友的 ZoneSense 号码，这正常吗？
ZoneSense 分析仅对您自己的锻炼可见，因此是个人的。
我可以在之前的锻炼中看到 ZoneSense 数据吗？
是的，可以。但是，这些数据应谨慎对待，最准确的数据是通过启用 ZoneSense 的新锻炼获得的。
我以前使用 ZoneSense 数据进行的锻炼看起来有点不对，原因是什么？
由于 ZoneSense 将于 2024 年 9 月中旬发布，每次新的训练都会用于了解您个人特定运动的 DDFA 基线水平。这将使 ZoneSense 分析随着时间的推移更加准确。启用 ZoneSense 之前的旧训练将包含 ZoneSense 数据，但由于这些训练不包含个人基线分析，ZoneSense 可能会出现误差，导致 ZoneSense 图表的偏移量增加/减少 10-20%。
有没有办法让 ZoneSense 测量更准确？
ZoneSense 在测量每次训练时，都会利用 DDFA 指数分析运动员正常的有氧基线心率变异性，该指数是 ZoneSense 测量的一个参数。然后，根据与正常有氧水平（即训练基线）的偏移，评估有氧（绿色）、无氧（黄色）和最大摄氧量（红色）范围的强度状态。有氧运动强度较小的训练不会影响基线的定义。为了使 ZoneSense 获得最佳精度，请确保您在训练中定期进行轻松的有氧运动，以分析不同类型训练的强度。
如何通过评估心率来获得最佳的有氧和无氧阈值？
您可以使用 ZoneSense 进行强度测量，而无需通过配速、功率或心率来分析强度。但有些训练（例如短间隔训练）更适合使用配速和功率，因为它们可以立即对强度变化做出反应。
当然，运动员可以使用心率作为强度的衡量标准，也可以使用功率和配速。ZoneSense 有一个分析功能，Suunto App 使用 DDFA 将有氧和无氧阈值定义为心率。此分析将心率映射到 ZoneSense DDFA 指数跨越有氧和无氧阈值的变化。为了从此分析中获得结果，运动员需要进行强度高且具有挑战性的训练。强度需要从有氧区域增加到无氧水平，才能获得有氧阈值作为心率结果。同样，为了获得无氧阈值，运动员需要进行强度在最大摄氧量范围内的训练。
为了获得阈值结果，运动员可以进行逐步增加运动强度的训练。逐步增加强度可以确保在每个强度级别都有足够的测量数据，因此，当运动员超过阈值时，就可以确定该强度下的心率。这可以在不同的运动项目中进行，例如跑步、骑行、划船，甚至游泳。逐步方案的理念是在每个强度下保持几分钟，例如轻松慢跑3分钟，然后每3分钟增加一次配速，重复此过程，直到达到最大强度。
运动和用例
为什么我应该使用 ZoneSense 以更轻松的方式开始锻炼？
ZoneSense 通过在轻松有氧运动中测量“DDFA 指数”来建立个人强度等级。该基线会随着每次锻炼而更新，但在高强度运动中无法识别。因此，要获得准确的测量结果，需要定期进行轻松训练，以保持个人 DDFA 水平处于最新状态。
个人基线水平可能会在一年中发生变化，甚至每天都会有差异。因此，为了获得最佳的 ZoneSense 测量精度，需要在锻炼开始时进行一段时间的热身。
我的锻炼似乎没有达到“正确的强度”，原因可能是什么？
ZoneSense 最适合用于持续稳定强度的锻炼或长间歇训练。短时间的爆发性运动（例如 1 分钟的间歇训练）无法达到体内平衡。因此，ZoneSense 使用的 DDFA 指数并不能反映当时的强度。
您的每次锻炼都会影响您个人 ZoneSense 测量的运作方式。使用 DDFA 测量的正常轻松有氧水平会保存到您的手表和个人资料中。
当您进行新的锻炼时，它会影响此基线测量。如果您首次使用 Suunto 跑步，并且运动强度非常高，ZoneSense 可能会尝试将此 DDFA 水平测量为您的正常状态。这可能会提供错误的输出类型。请确保您也使用 Suunto 手表和心率带进行轻松强度训练，以便相应地校准您的正常基线。
我应该何时使用 ZoneSense 而不是步速、力量或心率来确定我的训练强度区？
ZoneSense 非常适合稳定的训练，例如长时间有氧运动、高阈值训练或超过 3 分钟的长间歇训练。对于短间歇训练，例如 1 分钟冲刺，可以使用跑步配速或骑行功率来获得更准确的测量结果。ZoneSense 要求运动员至少以指定强度训练 2-3 分钟，才能正确显示强度等级。
然而，通过 ZoneSense，您可以了解在有氧、无氧和最大摄氧量区域内，您可以维持的力量、配速、垂直速度和游泳配速的强度。这些信息可以帮助您在日常训练中调整每次训练的强度。
ZoneSense 如何与团队或球拍运动配合使用？
对于运动员可以持续锻炼的运动，ZoneSense 可以指示该活动主要是有氧运动还是无氧运动。然而，由于 ZoneSense 测量的延迟，以及最常见的团队运动和球拍运动中短时间爆发的特性，ZoneSense 可能无法正确显示实际的运动强度。例如，1 分钟的极限冲刺训练，随后是较长的休息时间，ZoneSense 可能会将其显示为完全有氧强度的训练。
然而，如果在较短的恢复期内重复付出更大的努力，累积的影响就会在 ZoneSense 中显现出来。
ZoneSense 正在不断发展，欢迎体育科学家、教练和运动员的反馈，以改进其应用。
ZoneSense 如何用于游泳？
Suunto 心率带将数据存储在其传感器模块中，因为心率信号无法在水下传输。一旦到达陆地或泳池边缘，每次心跳的心率数据就会传输到手表。ZoneSense 数据随后可用于事后分析，以了解训练的实际强度。ZoneSense
是否适用于力量训练？
ZoneSense 通过分析 DDFA（动态去趋势波动分析指数）来关注有氧和无氧运动。力量训练强度基于肌肉力量而非心血管力量，因此 ZoneSense 不太适合以力量训练为主的训练。
ZoneSense 可以考虑肌肉疲劳、热量或其他压力因素吗？
ZoneSense 测量心脏压力，这与有氧、无氧和最大摄氧量状态相关，但一些案例表明，ZoneSense 可以考虑其他影响运动表现的因素。例如，肌肉疲劳似乎会影响运动员，因此 ZoneSense 可以更快地达到更高的运动强度。这意味着，当肌肉疲劳时，运动表现水平会下降，为了保持正常的运动水平，他们需要减轻运动强度。
ZoneSense 可以用来测量高海拔地区或炎热条件下的强度吗？
在高海拔或高温条件下，心率、步速和功率测量值无法反映实验室条件下定义的强度。在具有挑战性和异常的条件下，运动员很难理解合适的运动强度。ZoneSense 有可能适用于不同的情况，因为它可以测量心脏的压力水平，因此会考虑不同的内部和外部压力源。然而，这方面仍需进一步研究。
ZoneSense 分析
为什么分析中没有显示练习的开始？
锻炼的初始阶段是热身，让身体适应锻炼模式。在此期间，心率变异性的测量结果与运动强度无法准确关联。因此，ZoneSense 不会在实时追踪或事后分析中显示此阶段的数据。
为什么短时间的高强度运动在 ZoneSense 中没有显示为高强度运动？
ZoneSense 使用 DDFA 测量压力，这本身就存在延迟。当你开始冲刺时，你的身体和心率需要几秒到几分钟的时间来调整。在实验室条件下的常规加速测试方案中，这种延迟可以通过以相同的强度训练三分钟以上来控制。在此期间，身体的新陈代谢会“匹配”强度，例如血液中的乳酸水平。同样，ZoneSense 需要
一组数据才能生成相关的 DDFA 值，因此延迟时间最多为 1-2 分钟。
在衡量跑步、骑行、短距离游泳或短跑的合适强度时，最佳的强度测量方法是速度、步速和功率测量。然而，这些测量需要预先定义的区域级别。ZoneSense 可用于事后分析，以了解给定运动强度下的功率和速度水平，并以 ZoneSense DDFA 指数为例进行说明。
科学背景
HRV、RMSSD、DFA-1和DDFA之间有什么区别？
以下是用于分析心率变异性（HRV）的不同指标：
HRV：心率变异性是指心跳时间间隔的变化。当心率为每分钟 60 次时，平均每次心跳间隔为 1 秒。当人放松时，每次心跳之间的变异性会有所不同，例如，每次心跳间隔为 950 毫秒（约 1 秒）、1050 毫秒、940 毫秒等等。
RMSSD：逐次差分均方根 (RMSSD) 是计算短期心率变异性的最常用方法。它通常用于在夜间或白天压力测试中测量压力水平。Suunto 会使用 RMSSD 通过夜间测量来分析您的恢复状态。
DFA -1：DFA-1 指的是涵盖 4-16 个心跳间隔的短尺度缩放指数。缩放指数通常针对整个时间序列进行计算，因此输出只有一个数值。而 DDFA 则涵盖了从 4 个心跳间隔到数千个心跳间隔的所有时间尺度，并针对每个特定的时间尺度（4、5、6、……、1000）给出一个输出。此外，这些值是作为时间函数动态给出的。因此，DDFA 的输出是一个二维的缩放指数图。因此，DDFA 比 DFA-1 更加精确可靠，并且作为一种实时方法，它可以响应生理状况的变化。
DDFA：动态去趋势波动分析。该方法评估心跳间隔之间的相互变化，以及这些变化在某些时刻如何影响其他时刻的心跳间隔变化。间隔之间的这种依赖关系称为相关性。DDFA 在每个时刻都非常精确地评估这些相关性的特征。
有氧阈值和无氧阈值如何与 ZoneSense 配合使用？
ZoneSense 会在训练期间和训练后测量 DDFA 指数。无氧阈值被设定为相对于“0 基线”的 -0.5 变化，有氧阈值则设定为 -0.2。这些水平与实验室测试结果相关，但仅作为指示性值，代表您的代谢系统变化。持续使用 ZoneSense 提供了一种无需频繁进行实验室测试即可轻松追踪训练强度的方法。ZoneSense 通过测量心脏的压力水平来反映身体的代谢状态。
原则上，你每天的疲劳程度、水分摄入水平、体温、肌肉酸痛、跑步地形等诸多因素都会影响你当前的身体状态，从而影响DDFA指数。例如，你达到有氧阈值的速度可能会比前几天慢。
ZoneSense 如何测量心率阈值？
ZoneSense 将有氧和无氧阈值的变化映射到相应的心率值。强度的突然变化可能会导致误差，因此在 Suunto 腕表中设置心率区间之前，最好先考虑几次锻炼情况。
了解更多
我可以在哪里了解更多信息？
访问Suunto ZoneSense 页面，获取有关 ZoneSense 的详细信息，包括新闻、文章、网络研讨会和科学见解。
有兴趣与 Suunto 一起测试 ZoneSense 吗？
如果您是国家队、体育科学家或职业俱乐部成员，对 ZoneSense 感兴趣，请在此处联系 Suunto