ZoneSense 通过心率压力测量，让您了解您的身体生理状态是在较低压力水平下进行有氧运动，还是已经转变为更高压力的无氧运动。
不同的运动项目对您的心血管系统有不同的要求。由于心率在不同活动中（如骑行和越野滑雪）的变化，使用心率来测量强度可能会很困难，在某些运动中，相同的心率可能表示有氧运动，而在另一项运动中则可能表示无氧运动。此外，日常表现的波动（高达 5-10%）也使得使用预定义的强度水平变得具有挑战性。
ZoneSense 通过实时测量心脏对运动强度的反应来应对这些挑战。这项创新技术使运动员能够每天在各种运动项目中监测自己的努力程度。以下示例展示了 ZoneSense 如何在不同活动中测量您的心脏反应。
有氧训练
有氧长跑
为了确保长跑完全处于有氧状态，运动员应始终保持 ZoneSense 状态为绿色。在轻松的努力下，如本例所示，DDFA 指数值会持续波动，主要在 +0 到 +0.4 之间。在户外跑步时，如果运动员需要爬一些小山丘，ZoneSense 可能会不时转变为无氧状态。这种偶尔超过有氧阈值的小幅度波动是正常的有氧训练的一部分。
长时间骑行，包含 3 次 45 分钟的无氧努力
本例展示了一次长达 5.5 小时的自行车骑行，其中最后一部分包括三个 45 分钟的“铁人比赛节奏”努力。这三个 45 分钟的训练部分展示了在有氧阈值及以上的努力，DDFA 指数主要变为黄色。由于温度接近 30 度，可以在 3.5 小时后观察到心率升高，在训练强度保持不变的情况下，心率每分钟升高了 15-20 次。然而，ZoneSense 显示了稳定的强度水平。
间歇训练
长间歇 - 骑行
在更艰难的间歇训练中，运动员在无氧阈值甚至以上进行训练，很难在日常训练中量化，是努力过度还是过于轻松？ZoneSense 可以帮助说明是否达到了阈值，或者是否超过了阈值。本例展示了 6 次 7 分钟的间歇训练，均在无氧阈值以上。ZoneSense 在间歇训练的前 2-3 分钟逐渐增加，以达到超过阈值的水平。
间歇训练是一种常见的高强度训练方法。由于身体达到稳态所需的时间，ZoneSense DDFA 指数需要一段持续的强度。ZoneSense 要求努力至少持续 2-3 分钟，才能准确反映强度水平，短时间的变化无法达到这一效果。在上述例子中，如果间歇训练在 2 分钟后停止，即使努力程度很高，ZoneSense 也不会达到无氧状态。这也可以从背景中的心率数据中看出，在前 2 分钟内，尽管努力程度恒定，但心率仍在上升。这是由于心脏对强度变化的适应较慢所致。
长间歇 - 开放水域游泳
ZoneSense 不仅适用于跑步和骑行等常见的耐力运动。以下是一个开放水域游泳训练的例子，运动员在湖中进行了 12 次 300 米的重复训练，每次休息 30-45 秒。本次训练的目标是以良好的可持续节奏游泳。ZoneSense 通过在每次重复结束时达到无氧水平来说明这一点。除了最后一次更努力外，节奏保持不变。工作负荷的累积效应体现在最后一半的重复训练中总是达到无氧状态，而前几次并不总是达到这一状态。
长间歇 - 划船
接下来是一个划船训练，包括 4 次 6 分钟的高强度努力和 8 次 40 秒的努力，每次休息 20 秒。ZoneSense 显示努力达到了超过无氧阈值的水平。短时间的重复训练也达到了红色区域，因为恢复时间很短。
短间歇，短恢复 - 骑行
在进行大量短间歇训练且恢复时间短的情况下，ZoneSense 能够说明累积强度。本例展示了大量短间歇训练和短恢复时间，13 次 30 秒的努力，每次休息 15 秒。这种努力可以显示为一条黑线，表示骑行功率。ZoneSense DDFA 指数在前五次重复训练中逐渐进入无氧范围，然后在接下来的几次重复训练中将达到 VO2max 范围，用红色表示。这很好地说明了高强度重复训练的负荷，其中功率水平可以说是正确的。在这里，15 秒的恢复时间太短，以至于身体在重复训练之间无法恢复到低强度，而是描述了持续间歇训练的累积强度。
短间歇，长恢复 - 跑步
ZoneSense 无法以有意义的方式监测短时间爆发和长时间恢复的训练。ZoneSense 需要达到强度的稳态。一个 20 次 400 米的跑步间歇训练例子，每次休息 40 秒，说明了由于间歇持续时间短且恢复时间相对较长，测量结果并未显示出更强烈的跑步节奏。如果间歇时间更长，每次间歇都会达到无氧强度，或者如果恢复时间更短，累积强度影响就会像前一个例子那样显示出来。
接近无氧阈值的高强度训练
半程马拉松
以下例子展示了在强度为无氧并经常达到无氧阈值水平的训练中 ZoneSense 的应用。这个例子来自一场半程马拉松比赛，一名业余跑者在接近 1.5 小时的时间内挑战自己的极限。赛道有一些转弯和小山丘，这影响了运动员的强度努力。ZoneSense 以黄色显示无氧努力强度，并在多个部分以红色显示在 VO2 范围内。从显示配速的黑线可以观察到配速略有逐渐下降。同样，心率也有轻微下降。然而，ZoneSense 以黄色和红色区域显示，说明运动员尽量保持高强度。
冰球，各种努力强度的尖峰
对于耐力运动的运动员来说，通常会在实验室进行性能测试，以确定有氧和无氧水平的心率、配速或功率。但对于许多运动来说，这是不可能的，因为实验室协议并不能真正代表现实生活中的运动。以下是一个冰球比赛的例子，球员在比赛中使用 ZoneSense 来测量他们的努力程度。每次工作努力都显示为无氧工作，VO2max 区域出现尖峰。
对于冰球、足球、篮球等团队运动来说，很难理解真实的强度水平，因为在跑步机或健身自行车上进行的实验室测试并不能真正与场上的努力相关联。ZoneSense 可能是这些运动或这些运动员训练课程的一些解决方案。
ZoneSense 的挑战在于需要持续的工作。导致稳态（即平衡）的努力需要足够长的时间，以便 DDFA 指数真正反映工作的强度。对于许多团队运动和球拍运动来说，这可能是一个限制因素，因为工作时间很短，休息时间很长。然而，即使比赛本身无法用 ZoneSense 测量，但具有足够累积工作量的训练课程可能适用于 ZoneSense。这将是团队运动中长期期待的强度测量方法。
肌肉疲劳的影响
ZoneSense 通过心率变异性测量压力。这种压力效应与身体的代谢状态相关，压力较小是有氧状态，压力较大是无氧状态。然而，代谢状态并不是唯一的因素，还可能受到其他压力因素的影响。以下是一个测试例子，运动员在一次训练中使用健身自行车进行了两次递增测试。第一部分从 8 分钟到 16 分钟，第二部分从 1 小时 15 分钟到 1 小时 23 分钟。训练中间部分是力量训练，主要是腿部练习。腿部肌肉疲劳的影响可以在递增测试中看到，ZoneSense 达到了比第一次更高的强度范围。影响虽然不是很大，但仍然说明了其他压力因素的作用。
通过测量心脏对运动强度的实际反应，ZoneSense 为运动员提供了一个可靠且日常可用的工具，以优化他们在不同运动中的训练。这项技术将彻底改变运动员理解和管理身体压力水平的方式，从而提高表现和恢复能力。
在徒步训练中也可以发现肌肉负荷的类似影响和潜在的不同强度水平。陡峭的上坡和下坡使训练变得无氧。尤其是在下坡时，心率本身可能不会显示这一点。肌肉疲劳和相关压力提高了 ZoneSense 的强度。
