心率变异性（HRV）是耐力运动员的一个有用指标。继续阅读以了解为什么它备受关注以及如何使用 Suunto 来跟踪心率变异性。
首先，了解心率变异性（HRV）是什么是有益的。例如，当心率是每分钟 60 次时，每个间隔并不完全是一秒。心跳之间的时间间隔存在轻微的变化。HRV 是对连续心跳之间时间间隔变化的定量测量。
HRV 的有趣之处在于，它作为自主神经系统平衡的指标，并为个人的整体健康和压力水平提供了有价值的见解。更多的变化通常意味着副交感神经系统正在发挥其调节作用。
各种因素，如高强度训练、精神压力或像流感这样的疾病，都可能影响 HRV 的读数。
Suunto Race、Suunto Vertical 和 Suunto 9 Peak Pro GPS 手表可以在你睡眠期间跟踪你的 HRV。夜间测量是一种可靠且简便的方法，可以收集可比较的 HRV 数据。持续的 HRV 监测可以计算平均连续差异均方根（RMSSD）值，这是量化 HRV 的常用指标。
你可以随时在手表中的小部件以及 Suunto 应用程序的训练区域查看 HRV 数据。
通过将你 7 天平均 HRV 与你的正常范围进行比较，来评估你的恢复状态。
解读 HRV 数据
心率变异性高度个体化。如前所述，较高的 HRV 值通常表明更好的自主神经平衡，尽管评估应始终在个人正常范围内进行。
在 Suunto，我们在 60 天内定义你的正常范围，然后将你滚动的 7 天平均值与该基线进行比较。在 60 天内需要收集至少 14 次测量数据来定义你的正常范围。对于 7 天平均值，至少需要 3 次测量。因此，如果你是 Suunto HRV 测量的新手，即使在第一个晚上之后，你也会有 HRV 数据，但随着收集到更多数据，数据会变得更加明确。
通过将长期值与短期趋势进行比较，你将了解你对身体施加的负荷和压力。
如果你的 HRV 值持续低于你的正常范围，这表明恢复状态不佳。这可能是由慢性压力、睡眠不足、过度训练或潜在的健康状况引起的。
在非常艰苦的努力或比赛后，HRV 值在一天或两天内低于正常范围是正常的。
如果你的 HRV 在一天或几天内异常升高（超过某个标准差），应用程序会用黄色或红色提示你可能正在经历异常的恢复量（副交感神经活动）。这通常是对应积累压力的反应。
Suunto应用以条形图的形式直观地显示您的HRV恢复状态,助您深入了解自己的恢复情况。
如何在日常训练中使用 Suunto 进行 HRV 测量
Suunto 利用夜间测量来获取 HRV 数据。为了获得 HRV 测量数据，有必要在睡觉时佩戴手表，并确保激活了睡眠追踪功能。
定期将手表与 Suunto 应用程序同步，以查看最新数据。
将你的 HRV 测量数据与你的训练负荷进行比较。寻找 HRV 值与训练强度或训练量之间的模式和关系。这有助于了解你的身体对不同训练刺激的反应。
将你的 HRV 值与静息心率进行比较。一般来说，静息心率低和心率变异性高是恢复充分的良好指标。
如果你的 HRV 读数显示下降或与基线有显著偏离，这可能表明生理压力较高或恢复不足。考虑通过减少训练强度或训练量来调整你的训练计划，以确保充分恢复。
使用 HRV 作为指导，在你的 HRV 值显示需要更多休息时，安排定期的恢复日或较轻松的训练课程。
请记住，HRV 在个体之间可能会有所不同，因此了解自己的个人基线和对训练的反应至关重要。需要注意的是，除了 HRV 之外，还应考虑其他影响恢复状态的因素，如训练压力平衡、睡眠量和感觉的变化。
心率变异性测量功能在 Suunto Vertical、Suunto Race 、Suunto Race S 和 Suunto 9 Peak Pro GPS 手表中可用。