探索自由潜水世界冠军William Trubridge缓解生活压力与焦虑的身心双修法。
威廉在完成新的世界纪录后庆祝。
深度自由潜水与其他大多数运动不同。要想成功，你需要像禅宗大师一样——保持冷静和头脑清醒。肾上腺素、愤怒、压力、战斗或逃跑反应，都是像Suunto大使威廉·特鲁布里奇这样的冠军自由潜水者的天敌。相反，他们通过结合心理和物理方法来培养冷静和放松。
正是几十年来对这些方法的探索、开发和掌握，促使威廉推出了他的新心理免疫系统项目。这是一种双管齐下的方法，既利用这些方法来消散压力，也用来构建防止压力产生的屏障。
我们与这位水下禅宗大师本人进行了交流，讨论了这个系统。威廉刚刚创造了一项新的水下耐力游泳纪录，在没有推进辅助的情况下，他一口气在水下游了50,575米。这段距离是在巴哈马拿骚的一个25米泳池中，以2023个水下泳程完成的。他这样做是为了提高人们对当今世界面临的心理健康危机的关注。
请继续阅读我们与威廉的问答。
什么是心里免疫系统？
这是一个应对压力或焦虑问题的系统，或者是应对我们这个时代的普遍压力，以及近年来已成为真正危机的心理健康问题。它就像一个你可以上传到大脑中的应用程序，在后台运行。这个想法是将其植入你的潜意识中。它涉及呼吸和心理技巧，这些技巧都被证明对保持冷静和平和有巨大益处。
你是如何让想到这个主意的？
我之所以产生这个想法，是因为我看到我在自由潜水生涯中所使用的心理和呼吸技巧在应对日常压力方面也非常适用。自由潜水与其他运动不同，因为压力反应、肾上腺素、战斗或逃跑反射并不能像在拳击或短跑中那样被转化为更好的表现。在自由潜水中，这是适得其反的，因为你会更快地消耗氧气，甚至可能在水下惊慌，这是最糟糕的情况。
同样的道理也适用于我们日常生活中的压力。我们不再面对剑齿虎或生活在野外。压力情况通常涉及家庭、亲人、生意、工作、日常生活，而在几乎所有这些情况下，如果你以战斗或逃跑反应来应对，你在生活中都不会走得很远。我们在这些情况下越能保持冷静，就越能茁壮成长。因此，从这个角度来看，自由潜水与日常生活非常相似。我看到这些技巧在自由潜水中非常有效，当我开始在日常生活中使用它们时，我发现它们很有帮助，并开始向他人推荐和教授。我觉得如果我不让这些技巧变得容易获得，那将是一种罪过。
为什么是现在?
我们正处在一个心理健康危机的时代。在新冠疫情之前，情况就已经在恶化，然后疫情进一步催化了这一危机。统计数据令人震惊。40%的成年人患有焦虑症和/或抑郁症。这不仅仅是人们偶尔感到有点焦虑；这是一种真正的疾病。许多人为了应对而服用药物，这又导致了其他依赖问题。至于年轻一代，情况可能更糟。孩子们被这些焦虑问题搞得疲惫不堪。这对我们这个时代的物种来说是非常困难的，我们需要尽一切可能帮助我们，特别是那些不会因导致依赖和其他问题而带来代价的方法。心理免疫系统是持久的，它可以自我补充，且没有副作用。
自由潜水者使用各种呼吸练习。
这个项目是如何运作的？
这是一种双管齐下的方法。因为压力从心理和身体两方面攻击我们，所以我们需要用心理和身体技巧来应对。身体方面主要围绕呼吸技巧；一种足够简单易学且易于切换的特定呼吸方式，但却非常强大。心理技巧类似于正念。它基本上是一种正念的变体，利用大脑本身来打破我们陷入的螺旋式思维模式和负面自我对话。
它和正念有什么不同？
我认为使这个系统如此强大的关键在于，它被植入潜意识中。如果你正处于极度焦虑中，你最不可能做的事情就是坐在角落里练习某种奇特的呼吸方法，或者闭上眼睛冥想。你在商务会议中或与他人争吵时无法这样做。它必须是一种在后台运行且无需你有意识参与的技巧，这样你才能继续履行你的角色，无论那是什么。这就是关键——将其植入潜意识中。就像我们的身体免疫系统是完全自主的一样；我们不会告诉我们的白细胞去对抗病毒。它必须是自动的。我认为心理免疫系统也是如此。
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图片来源：André Musgrove