欢迎来到Suunto的世界。在本文中，我们将指导你完成使用Suunto 3 健身手表的一些关键步骤。准备好遇见更好的自己吧！
当你从包装盒中取出手表后，用 USB 线将其连接到电脑上以唤醒手表。这根线也可用于给手表充电。在日常使用中，开启全天候活动追踪功能时，手表电池续航时间可达五天。
手表和应用程序会引导你完成初始设置。
下载并安装SUUNTO APP
Suunto 3 健身手表的一个重要组成部分是颂拓应用程序。颂拓应用程序可记录你的活动和休息情况，还具备连接 GPS 功能，可追踪速度、距离和路线，并且你可以通过它与朋友交流，也能在上面了解更多关于使用手表的信息。
Suunto 应用程序的 iOS 版本可在苹果应用商店下载，安卓版本可在谷歌应用商店下载。
当你在手机上安装好Suunto应用程序后，打开该应用程序，并将你的手表与应用程序配对。应用程序会引导你完成配对过程，并帮助你开始使用。
了解更多关于与安卓版Suunto应用程序或 iOS 版Suunto应用程序配对的信息。
使用Suunto连接软件更新你的手表
你的Suunto 3 健身手表的软件是可以更新的。Suunto应用程序和Suunto网站会通知你是否有可用的软件更新。如果有可用更新，你需要在电脑上安装一款名为 “SuuntoLink” 的小软件。要进行更新，打开 “SuuntoLink” 软件，用 USB 线将你的Suunto 3 健身手表连接到电脑上，“SuuntoLink” 软件会提示你进行更新（如果有更新可用的话）。
保持活动与休息之间的平衡
你的手表会全天记录你整体的活动水平。无论你只是想要保持身体健康，还是正在为即将到来的比赛进行训练，这都是一个重要因素。保持积极的活动状态固然好，但当进行高强度训练时，你需要安排适当的低强度活动的休息日。
这款手表会自动记录你每天的步数和消耗的卡路里，易于查看的总结信息能让你了解自己的整体活动情况，帮助你平衡活动与休息。晚上戴着它还能追踪你的睡眠情况。在睡眠总结中，你可以看到自己睡了多长时间以及睡眠质量如何。
此外，这款手表会在一整天中测量你的压力和恢复情况，帮助你确保自己有足够的精力度过每一天。
佩戴你的Suunto 3 健身手表
Suunto 3 健身手表防水深度达 30 米，能陪你应对所有冒险活动。戴着它去游泳，也不用担心淋浴或泡温泉，它能经受住这些考验。它还能在低至零下 20 摄氏度（零下 5 华氏度）的温度环境中正常使用。
基于手腕（光学）的心率测量是一种便捷的心率追踪方式，可替代传统的胸带式心率测量。它还支持Suunto 3 健身手表进行全天候的活动追踪和睡眠追踪。
基于手腕的心率测量在那些能让手表持续从用户手臂读取心率数据的活动中效果最佳，也就是说，在血液流动稳定，且手表能持续与皮肤接触的情况下效果最好。为了让手腕心率传感器达到最佳性能，你可能需要将手表戴在比平常位置更高的手臂上。该传感器通过组织来读取血液流动情况。它能读取的组织越多，效果就越好。
如果你进行的活动不允许皮肤暴露在外，比如在寒冷天气中进行越野滑雪，你可以将手表戴在衣袖外面，同时使用心率带，这样仍能在手表屏幕上查看心率数据。如果你骑自行车并希望通过自行车固定装置将手表安装在车把上，这种方式也很有用。
追踪你的训练课程
除了日常活动追踪之外，你可以使用手表来记录你的训练课程或其他活动，以获取详细的反馈并跟踪你的进展。向上滚动至运动图标，然后选择你偏好的运动模式。
你的手表配备了多种预设运动模式，每种模式都有一套独特的显示内容和视图。你最近使用过的运动模式会显示在列表顶部。
你的Suunto 3 健身手表会自动生成一个为期 7 天的训练计划，以帮助指导你提升健康水平。该训练计划会根据你的个人资料、记录的运动情况和健康水平来适应你的个人需求。
校准你的手表以获取准确的速度和距离数据
Suunto3 健身手表能够根据你手腕的运动来记录跑步和步行的速度与距离，但这需要根据你个人的步幅长度和运动情况进行校准。要进行校准，将你的手机连接到Suunto应用程序（见上文）并开启定位服务。每当你使用连接的 GPS 时，基于手腕的速度和距离数据会自动进行校准。
了解更多关于校准的信息。
使用你手机的 GPS 连接功能
当你的手表与Suunto应用程序配对，并且你在应用程序上开启了定位服务时，你可以使用手机的 GPS 连接功能来获取更准确的速度和距离数据。使用连接的 GPS 时，你还可以获取运动轨迹，并在Suunto应用程序的地图上查看。
请注意，连接的 GPS 还会根据你个人的步幅长度和运动情况对手表进行校准，这样即使不使用 GPS 连接，也能显示你的跑步和步行速度。
如需产品指导和支持，请访问 suunto.cn/support。