借助这些关键的跑步姿势训练来改善你的跑步技巧 —— 并且可以在你的Suunto手表上把它们当作Suunto Plus 指南来遵循！
更新于 2022 年 3 月 29 日
在过去的几周里，我们已经讨论了跑步经济性，并给出了跑步技巧中需要关注的一些关键方面。但究竟如何才能做出改变或实现提升呢？以下是 XTERRA 世界冠军兼专业教练约西亚・米多夫（Josiah Middaugh）为长跑运动员提供的重要跑步训练方法 —— 还配有视频哦！
在你的Suunto手表上遵循这些跑步姿势训练方法
在Suunto Plus 指南的帮助下，你现在可以在Suunto手表上进行这些跑步姿势训练。在手表上开始跑步运动之前，进入运动选项，从Suunto Plus 指南菜单中选择 “跑步姿势训练”。开始锻炼后，你会在手表屏幕上看到逐步的指导。向左滑动屏幕，直到你看到相关内容。按下 “圈数” 按钮（右下角按钮）从一步进入到下一步。
继续往下读，了解这些训练方法！
高抬腿跳（“A” 字跳）
用力向上抬起膝盖，让身体离开地面。主要在矢状面进行动作。保持足部背屈，也就是说让脚趾向小腿方向勾起。这是一种小跳动作，因为你先落在同一只脚上，然后再换脚。（向下滚动查看所有训练动作的视频。）
高抬腿跑
与 “A” 字跳类似，但不是进行跳跃动作，而是从一只脚快速过渡到另一只脚，就像跑步一样。每次都专注于让大腿突破垂直平面。
“B” 字跳
这和 “A” 字跳很像，只不过在你把膝盖向上抬起后，要伸直膝盖。当你用臀大肌和腘绳肌把腿向后弹回时，膝盖会被动伸直，同时用脚触地。
后踢腿（脚跟碰臀部）
传统的后踢腿动作通常做的不正确，是将脚跟以半圆的轨迹朝臀部摆动。而正确的做法是，将脚跟沿直线朝臀部下方或腘绳肌上方勾起。要做到这一点，需让膝盖向前，但不必像高抬腿训练时抬得那么高。
爆发力跳
这种跳和 “A” 字跳有相同的要点，只不过你要跳得更高。通过向上抬膝以及用力蹬地来产生动力。
侧滑步训练
大多数跑步动作是在矢状面进行的，但在额状面也需要保持身体稳定。侧滑步训练是一种侧向运动，需要内收和外展动作以及身体协调性。侧对前方，将后面的腿交叉到前面，然后再交叉到后面，接着继续向侧面移动。返程时保持面向同一方向。
跨步跳
跨步跳是一种高强度的跑步训练，旨在提升力量和跑步效率。从本质上讲，跨步跳是一种夸张的跑步动作，会产生大量的垂直和水平位移。每一步都要追求高度和距离。为了避免跳跃，在开始训练前先慢跑 5 到 10 码。跨步跳可以在平地上进行，也可以在上坡时进行。
冲刺跑
冲刺跑是有控制的短跑。先在 30 到 40 米的距离内逐渐提速，然后在接下来的 40 到 60 米的距离内保持高速且动作良好、有控制。关键是不要过度用力或全力冲刺。要让冲刺看起来轻松一些。我比较喜欢在相对柔软的地面上进行 70 到 100 米的冲刺跑，比如橡胶跑道或人工草皮。
观看所有跑步姿势训练的视频video！
点击此处观看约西亚教练的关键跑步姿势训练视频。
约西亚・米多夫是 XTERRA 泛美冠军以及 2015 年 XTERRA 世界冠军。他拥有运动机能学硕士学位，并且作为一名获得认证的私人健身教练已有超过 15 年的时间（美国国家体能协会认证的体能训练专家）。
图片和视频由马特・特拉普提供。